Sepak bola

Teknik Dasar

- Dribbling: Bawa bola lewati lawan.

- Passing: Oper bola ke teman.

- Shooting: Tembak bola ke gawang.

- Controlling: Kendalikan bola.

- Heading: Sundul bola dengan kepala.

- Tackling: Rebut bola dari lawan.

Taktik

1. Formasi:

- 4-4-2

- 4-3-3

- 3-5-2

2. Serangan:

- Serangan balik

- Penguasaan bola

3. Pertahanan:

- Zona marking

- Man marking

Peraturan

- Pelanggaran:

- Hukuman: Tendangan bebas, kartu kuning, kartu merah.

- Offside: Posisi pemain saat dioper bola.

- Tendangan Bebas: Langsung atau tidak langsung.

- Penalti: Pelanggaran di kotak penalti.

- Lemparan ke Dalam: Bola keluar garis samping.

- Tendangan Sudut: Bola keluar garis gawang oleh pemain bertahan.

- Tendangan Gawang: Bola keluar garis gawang oleh pemain menyerang.

Latihan

1. Fisik: Kardio, kekuatan, kelenturan.

2. Teknik: Dribbling, passing, shooting.

3. Taktik: Small-sided games, set-piece practice.

Tips

- Pemanasan & pendinginan.

- Nutrisi & istirahat.

MIMUM